Успокоительное перед экзаменом или само пройдет Татьяна Мальчикова — LiveJournal

Как сдать экзамен на «отлично»: 6 советов психиатра

Для кого-то весна — период романтики, а вот школьники и студенты готовятся к жаркой экзаменационной поре. И редкий представитель учащейся братии может сказать словами известного киногероя: «Экзамен для меня — всегда праздник!» Скорее — сплошная нервотрепка.
Как собраться перед экзаменами? Насколько сессии расшатывают нервную систему и здоровье? Стоит ли пить таблетки или молодой организм сам справится? На эти и многие другие вопросы в ходе прямой линии читателям «МК» ответила главный научный специалист ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. В.П.Сербского, эксперт Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», доктор медицинских наук, профессор Татьяна Валентиновна КЛИМЕНКО.

— Как лучше запоминать большой объем информации вограниченный период времени?
— Разные люди по-разному воспринимают окружающий мир. Поэтому кому-то нужно учебный материал видеть, чтобы запомнить, кому-то — его записать, кому-то — выделить главную мысль подчеркиванием соответствующего абзаца вучебнике, акому-то достаточно его услышать. Людям, которые запоминают увиденный материал, улучшить процесс запоминания помогает подключение любой ритмичной моторики (например, заучивание находу или постукивание ногой). Новлюбом случае главное — повтор. Наш мозг — очень хорошо организованная цикличная система. Илюбой вид деятельности, который мыхотим закрепить, должен быть вмонтирован вопределенный цикл. Хаос усваивается мозгом гораздо хуже.

— Говорят, что валерьянку перед экзаменом пить ненадо. Почему?
— Потому что вовремя экзамена надо мобилизоваться, априем валерьянки расслабляет, поэтому принимать ееперед экзаменом категорически нельзя, как, впрочем, илюбое другое успокоительное средство. Если выбоитесь экзаменов, вам надо наних настраиваться. Как? Впервую очередь необходимо преодолеть страх перед самим словом «экзамен». Для этого надо почаще всвоем сознании произносить это слово: вот яответил науроке — ясдал мой маленький экзамен; удалось договориться сродителем покакой-то проблеме — это ясдал мой очередной маленький экзамен. Во-вторых, необходимо понять, почему выбоитесь экзамена. Если потому, что неподготовлены, выход один: выучить материал. Если выопасаетесь, что растеряетесь наэкзамене иневспомните материал, который учили, тогда задача другая — преодолеть этот страх.

Испокон веков люди, которые ведут экстремальный образ жизни (путешественники, спортсмены), всегда прибегали кпомощи талисманов. Многие студенты впериод сессии создают себе различные талисманы: кто-то ходит навсе экзамены содной итойже ручкой, кто-то одевает одну итуже одежду ит.д. Создание собственного талисмана — это непризнак слабости, адополнительная психологическая поддержка. Удачно подобранный талисман создает учеловека чувство уверенности всвоих силах, что помогает ему мобилизоваться ипреуспеть.

Читайте также:  Симптомы рака как вовремя выявить болезнь

— Моя дочь учится ванглийской спецшколе, нагрузки очень сильные. Мы, родители, как можем помогаем ребенку: уроки делаем после прогулок насвежем воздухе, стараемся, чтоб она соблюдала режим, ела рыбу, овощи, фрукты. Нодевочка все равно сильно устает. Можетели посоветовать легкое успокаивающее для подростка?
— Якатегорически против того, чтобы подростку давали успокаивающие средства без наличия натопоказаний ибез назначения врача. Вданном случае яихневижу. Ребенок просто неумеет отдыхать. Посмотрите любую доступную литературу, например вИнтернете, поаутотренингу: есть множество несложных упражнений, позволяющих за2 — 3 минуты добиться ощущения, что тыотдохнул. Кроме того, попробуйте проанализировать свое поведение. Родители часто сами навязывают детям мысль, что уних очень большие нагрузки. Если вытак считаете, обсудите это сучителем, норебенку обэтом говорить ненадо. Когда школьнику говорят овысоких школьных нагрузках, оннаэто настраивается, иощущение усталости возникает нетолько врезультате реальных нагрузок, ноивследствие неверной психологической установки.

Иеще. Почему-то считается, что проблемы — это плохо, инужно стремиться ихизбегать. Насамом деле проблемы человеку необходимы. Чтобы мышцы были сильными, имнужен тренажер. Для развития ума тоже нужен «тренажер», которым вэтом случае являются интеллектуальные нагрузки. Наша психика, чтобы она была выносливой истрессоустойчивой, тоже нуждается в«тренажере», которым вданном случае являются проблемы. Только при преодолении проблем учеловека формируются психологическая устойчивость, сила воли, сила духа. Носледует помнить, что вовремя любой тренировки необходимо правильно ииндивидуально подбирать нагрузки, т.е. надо неосвобождать ребенка отрешения проблемы, анастойчиво мотивировать его наеепреодоление. Ребенку вшколе непросто дают определенные учебные нагрузки, ноипостепенно ихувеличивают помере того, как школьник взрослеет. Так идолжно быть.

— Есть анекдот втему. Разговаривают два мальчика вшколе. «Что тыделаешь, чтобы быть умным?» — «Емрыбу. Аты?» — «Аячитаю книжки». Как лучше усилить рацион питания школьников впериод подготовки кэкзаменам?
— Конечно, нужны белки. Врыбе белки более легкоусвояемые, чем вмясе. Хотя тут дело вкуса. Новегетарианская, как илюбая другая жесткая диета, напериод экзаменов все-таки нерекомендуется. Вэтот период должно быть сбалансированное питание.

— Сколько можно выпить чашек кофе вночь перед экзаменом без ущерба для здоровья? Или, может, лучше «энергетики» пить?
— Нисколько инивкоем случае, потому что после употребления большого количества кофе убольшинства людей отмечается перевозбуждение психической деятельности споследующим снижением деятельности интеллектуальной. Для чего пьют так много кофе перед экзаменом? Потому что доэтого весь год гуляли итеперь заночь хотят поднять огромный интеллектуальный груз. Может быть, лучше заранее начать готовиться кэкзаменам? Якатегорически против «энергетиков». Организм человека является самозаряжающейся системой, иесли человек начинает подзаряжать свой организм энергетиками извне, происходит истощение его собственных энергообразующих систем. Поэтому надо уметь себя «заводить» засчет собственных резервов. Это физические иинтеллектуальные нагрузки, самого разного рода впечатления, которые тренируют нашу энергетическую систему.

Читайте также:  Голодание от давления польза, ограничения, вред

— Расскажите отаких средствах, как лимонник иянтарная кислота.
— Илимонник, иянтарная кислота относятся ксредствам общестимулирующего действия. Ихприем оказывает благоприятное воздействие наработу головного мозга, повышает психическую стрессоустойчивость, нормализует работу нервной системы, оказывает стимулирующее иукрепляющее воздействие наиммунную систему, улучшает энергетический обмен. Ноперед тем как эти средства применять, все-таки необходимо посоветоваться сврачом.

Чемпионом среди продуктов питания, способных повысить все мыслительные способности (память, логическое мышление, внимание), является морская рыба. Она содержит «умные» кислоты омега-3, которые принимают непосредственное участие вработе мозга. Регулярно снабжая мозг этими кислотами, можно добиться увеличения скорости восприятия информации ибыстроты мыслительных реакций, активизировать обработку ианализ информации. Так, подросткам ввозрасте 11 — 17 лет необходимо съедать около 60 — 70 г рыбы ежедневно. Однако, увы, вРоссии традиционно низок уровень потребления жирной морской рыбы, ипоэтому дефицит омега-3 кислот усовременных российских детей — явление очень распространенное. Поэтому есть смысл принимать эти вещества дополнительно ввиде пищевых добавок. Особенно накануне экзаменов, сессий, окончания учебного года.

Какое успокоительное принять перед экзаменом

  • ← Предыдущая запись
  • Следующая запись →

Honey_Boney бокальчик вина?)неее.алкоголь я не буду пить перед экзаменом)))я имела в виду,что-нибудь типа валерьянки и тмоу подобных успокаивающих средств)))

ulybaka а валерьянка и т.д и т.п?

ловлю твою улыбку. ох, а то я уже было подумала

не знаю, что там насчет валерьянки( может, и правда чай специально от стресса. Он основан на травках разных, поэтому успокаивает хорошо и безвредно
?

ловлю твою улыбку. о блин. что-то у меня не о том совсем мысли

ну тогда новопассит какой-нить..

ловлю твою улыбку. вот как я была..я вообще удивлялась,как руль держала..у меня именно была дрожь заметная)
Я чихать начала,кашлять и т.п)Я думала он меня сеичас высадит из машины и скажет «адиос!права капут)». Просто как то все потом по автоматике пошло. чувствовала,что я уже все знаю и умею,так что нечего тут блин концерты делать)

неа не знаю)но судя по виду,с которым она вышла из дома,выпила она достаточно))

nicest thing. аха. правильно..перед гаи стопочку принять на голодный желудок особенно))))и по кривооооой)))
я просто в жизни не пила никакие успокоительные,поэтому даже не знаю(((

Honey_Boney не.мне лучше всё сдаваь на голодный желудок)я когда поем,какая-то растерянная становлюсь и соображаю туго в стрессовых ситуациях)))а мысленный настрой и самовнушение действительно хорошая вещь,но не всегда удаётся себя успокоить и внушить)
эх.спасибо большоеее)

Читайте также:  Плоды боярышника лечебные свойства, польза и применение ягод боярышника

джули. ахах.ясно,спасибо за то,что поделились опытом))))но думаю валерьянки я все равно выпью)))

Психологи дали советы школьникам, как справиться с волнением перед сдачей ЕГЭ

Первый экзамен выпускникам предстоит сдать уже 3 июля.

Психологи рекомендуют школьникам сделать зарядку и хорошо позавтракать утром в день сдачи Единого государственного экзамена. Помочь побороть волнение могут и взрослые. Они должны провести с детьми занятия для профилактики тревоги.

По мнению кандидата психологических наук, бизнес-тренера Кристины Иваненко, к дню сдачи экзамена нужно подойти в максимально ресурсном состоянии. Для этого рекомендуется делать специальные дыхательные упражнения, самым простым из которых является квадрат — вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре.

— И так 10–12 раз. Поможет успокоиться, поможет снабдить мозг кислородом, это очень сильно скажется на результатах, — приводит её слова РИА «Новости».

Голикова сообщила, сколько выпускников в этом году планируют сдавать ЕГЭ

Из-за волнения выделяется адреналин, а уже от него возникают дрожь в голосе, тремор и пересыхает во рту, отмечает эксперт. Сбросить напряжение поможет утренний спорт: приседания, отжимания, подъём по лестнице — всё это поможет избавиться от тремора и сконцентрироваться.

Также в день экзамена нельзя забывать и о завтраке, даже если есть совсем не хочется. Пища даст организму сложные углеводы, в противном случае велик риск возникновения стрессовой реакции.

Не стоит забывать о важности правильной внутренней установки. Не «я всё провалю», а «у меня всё получится». Она может быть ярко сформулированной и обязательно должна быть эмоциональной. Установка даст нужный толчок мозгу.

Школьников не будут заставлять сдавать ЕГЭ в маске и перчатках

Ещё одним методом успеха является визуализация получения тех баллов, на которые вы рассчитываете. Представить всё: радость, нужную цифру, слова окружающих. Это поможет разгрузиться перед важным событием. Также Иваненко советует представить ситуацию, при которой в результате получается не тот балл, который ожидается. Продумать запасные планы на этот счёт и понять, что ничего страшного не случится.

Доктор психологических наук, декан факультета клинической психологии Московского института психоанализа Наталия Белопольская дала совет взрослым: провести перед ЕГЭ профилактические лекции, на которых объяснить школьникам, что все вокруг находятся на их стороне и заинтересованы в том, чтобы они успешно преодолели экзамен. Важно выстроить правильное отношение и к результату, и к ребёнку. Понять, что даже плохой балл не является концом света, отметила специалист.

Ссылка на основную публикацию
Успешное лечение болезни Штаргардта с восстановлением зрения
Дистрофия сетчатки штаргардта Болезнь Штаргардта является одной из наиболее распространенных центральных наследственных макулярных дистрофий и составляет до 7% всех ретинальных...
Унификация требований к формулировке диагноза
Тяжелый комбинированный иммунодефицит (ТКИД) , MD, PhD, Cleveland Clinic Lerner College of Medicine at Case Western Reserve University Last full...
Уплотнение и шишка на половой губе — причины
Уплотнение на половой губе Каждая женщина, обнаружив у себя уплотнение на половой губе, начинает сильно переживать. И в первую очередь...
Успокаивающий чай для нервной системы из трав, в аптеке, на ночь перед сном, для мужчин, для женщин
Фиточай для нормализации сна 85 р. Артикул26260 НаличиеВ наличии Производитель:Сила Российских Трав Упаковкакоробка, 20 ф/п * 1.5 гр ВниманиеФитопрепарат. Не...
Adblock detector