Тренировка сердца и развитие выносливости — выбираем нужный спорт Спортивный журнал Daily Vision

Какие физические нагрузки наиболее полезны для сердца и сосудов?

«Занимаясь спортом для здоровья, важно получать от таких физических нагрузок максимальную пользу и при этом не навредить себе. Для таких оздоровительных тренировок важна регулярность и системность. Заниматься надо 3–5 раз в неделю по 30–45 минут. Это не всегда должны быть занятия в зале и специальные упражнения», — говорит Евгений Владимирович Шляхто , известный российский кардиолог, академик РАН и автор новой книги «Мифы и заблуждения о сердце и сосудах» («Эксмо»).

Какой вид спорта лучше всего для сердца?

Любая физическая активность, если она не избыточна, существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфаркта. Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом.

К ним можно отнести прогулки, ходьбу, бег, плавание, лыжи, коньки, теннис, танцы, занятия на тренажерах (велотренажеры, степперы, эллиптические и другие, которые относятся к группе кардиотренажеров). Для таких оздоровительных тренировок важна регулярность и системность.

Заниматься надо 3–5 раз в неделю по 30–45 минут.простая прогулка в среднем темпе тоже обеспечит необходимую физическую нагрузку. Длительность одной тренировки также может варьироваться: можно тренироваться один раз в день 30–45 минут или несколько раз в день по 10–15 минут.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям. Если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с врачом. Категорически нельзя приступать к тренировкам без предварительной консультации со специалистом при частоте пульса 100 уд./мин и более.

Именно врач должен одобрить тот или иной вид физической активности и его длительность, а также определить оптимальную частоту пульса во время тренировки, которые будут соответствовать индивидуальной физической форме человека и не нанесут вреда при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете самостоятельно рассчитать максимальный пульс, который не следует превышать во время тренировки.

Для этого отнимите от числа 220 свой возраст (это будет максимальная частота пульса для вас); посчитайте свой пульс в состоянии покоя за одну минуту; рассчитайте разницу между максимальным пульсом и своим пульсом в состоянии покоя, поделив ее на 2; прибавьте полученное число к своему пульсу в покое.

Полученный результат покажет, какую частоту пульса вам не следует превышать во время тренировки. Для контроля частоты пульса во время занятий спортом можно использовать фитнес-браслет или «умные» часы, многие тренажеры тоже бывают оснащены функцией контроля пульса.

Если под рукой нет никаких приборов, во время тренировки можно периодически останавливаться и считать пульс самостоятельно. Есть и более простой способ определить, какая нагрузка не будет для вас избыточной.

Спорт для сердца: какие нагрузки помогут поддержать здоровье

Несмотря на то, что есть огромное количество различных упражнений для улучшения работы сердца, рекомендуется выбрать тот вид спорта, который лучше всего подходить именно вам и всем вашим потребностям. Есть некоторые упражнения, которые помогают работать сердцу лучше. Обязательно возьмите эти полезные упражнения на заметку для того, чтобы улучшить самочувствие и стимулировать работу органов сердечно-сосудистой системы, пишет Медикфорум.

Читайте также:  10 причин выпадения волос советы и рекомендации

Четыре упражнения для улучшения работы сердца

На самом деле есть целый ряд невероятно эффективных и простых упражнений для улучшения работы сердца. Обычно для стимуляции работы органов сердечно-сосудистой системы специалисты советуют кардиотренировки, ведь они укрепляют важнейший орган человека.

Не имеет никакого значения, какого возраста человек, ведь эти упражнения идеально подходят для любой возрастной категории. Поэтому независимо от того, являетесь ли вы ребенком, взрослым или пожилым человеком, стоит взять на вооружение эти упражнения и регулярно их практиковать.

  • ВОЗ: полтора миллиарда человек умрут рано из-за лени(10) 08.10.2018
  • Как спасти родственника с сердечной недостаточностью: инструкция(2) 19.11.2018

Конечно, некоторые из упражнений лучше выполнять в спортзале, однако даже если у вас нет возможности приобрести абонемент, не стоит паниковать. Даже если вы регулярно будете тренироваться на улице, то все равно сможете достичь невероятных результатов. Можно делать упражнения и дома, но от спорта на свежем воздухе эффект будет более результативным.
спорт

Обратите внимание, что для получения положительных результатов вам необходимо заниматься спортом минимум три раза в неделю. Поверьте, сердце вам непременно скажет спасибо за такую заботу.

1. Поход в горы

Знаете ли вы что пешие прогулки в горы невероятно положительно влияют на работу сердца. К тому же, это занятие является еще и приятным, ведь вы сможете установить связь с природой. У вас будет возможность не только изучить множество новых маршрутов, но и завести новые знакомства, ведь очень часто в горы ходят именно небольшими туристическими группами.

•Вам не нужно иметь выдающуюся физическую форму для того, чтобы ходить в горы. К тому же вы можете регулярно практиковать пешие прогулки в горной местности без риска для здоровья. Поход в горы является невероятно интересным и приятным занятием, поэтому вы даже не осознаете, что на самом деле занимаетесь спортом.

В целом пешие прогулки на горной местности являются невероятно полезными, ведь они улучшают выносливость организма, усиливают приток кислорода к внутренним органам и укрепляют сердце.

2. Плавание

Плавание является достаточно распространенным и популярным видом спорта, ведь во время него работают абсолютно все мышцы тела. С помощью регулярных занятий плаванием вы сможете укрепить и подтянуть все группы мышц. По своему воздействию на организм плавание очень напоминает кардиотренировки. Именно поэтому плавание можно заслуженно назвать одним из самых эффективных упражнений для улучшения работы сердца.

Плавание, как и пешие прогулки в горы, не является травмоопасным видом спорта. Именно поэтому его рекомендуют и детям, и пожилым людям. Плавать можно в любом возрасте, поэтому не медлите и обязательно включите занятия плаванием в свою жизнь.

Если у вас есть определенные противопоказания, и врач не позволяет заниматься активными и изнурительными видами спорта, плавание вам идеально подойдет.

3. Катание на велосипеде

Сейчас езда на велосипеде является достаточно популярным видом спорта. Вы можете заниматься ездой на велосипеде как в одиночку, так и в составе группы. Не забывайте, что кататься с другими людьми веселее и более мотивированнее.

Читайте также:  Шиповник полезные свойства и противопоказания, отзывы и личный опыт

Катание на велосипеде — это отличный способ улучшить выносливость организма. Этот вид спорта отлично подходит пожилым людям, которые имеют проблемы с мышцами бедер. Таким образом люди могут тренироваться без чрезмерного давления на нижние конечности и риска для здоровья.

Не забывайте, что велосипед обладает одним невероятным преимуществом — он эффективно укрепляет сердце и другие органы сердечно-сосудистой системы.
спорт

У вас нет велосипеда, и вы находитесь в поиске эффективной альтернативы?

На самом деле есть несколько методов решения этой проблемы. Например, вы можете заниматься на велотренажерах дома или в спортзале. Такой тренажер является прекрасной имитацией настоящего катание на велосипеде, отличаются они только уровнем интенсивности нагрузки. Обратите внимание, что групповые занятия на велотренажерах противопоказаны пожилым людям из-за большой нагрузки на организм.

Другие виды упражнений для улучшения работы сердца

Есть немало других полезных видов спорта, которые стимулируют работу сердца, в частности баскетбол, футбол и теннис. Если вы не любите активные командные виды спорта, можно заняться боевыми искусствами или йогой.

Вы удивлены, что йога положительно влияет на работу органов сердечно-сосудистой системы?

Благодаря йоге тело человека освобождается от стресса, который и является одной из главных причин многих сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому не стоит недооценивать этот вид спорта или другие подобные практики, поскольку благодаря им вы сможете укрепить сердце и улучшить самочувствие.

Если вы еще сомневаетесь, какой именно вид спорта выбрать, воспользуйтесь этим простым советом: занимайтесь тем, что вам нравится. Прежде чем включить в свою жизнь определенный вид деятельности, хорошо подумайте, вам нравится ежедневно выполнять эти упражнения.

Также необходимо учитывать время для занятий. Например, если занятия на велотренажерах в спортзале не совпадают с вашим рабочим графиком, поищите другие тренировки, на которое вы сможете прийти в свободное от других дел время.

Как видите, из каждой ситуации есть выход. При любых условиях вы сможете подобрать эффективные упражнения для улучшения работы сердца и укрепление других органов сердечно-сосудистой системы. Даже ежедневные пешие прогулки, продолжительностью в 30 минут, пойдут вам на пользу.

Спортивное сердце: преимущество или болезнь?

Феномен спортивного сердца впервые был выявлен в конце 19-го столетия, врачом по фамилии Хеншен. У профессиональных лыжников, принимающих участие в гонках, была обнаружена гипертрофия сердечной мышцы , или попросту говоря сердце больших размеров, чем у обычных людей. Это открытие помогло понять, что превышение человеком границ индивидуальной нормы в плане физических нагрузок может послужить стимуляцией увеличения размеров сердца.

Вплоть до 60-х годов 20-го века, кардиологи не могли определиться, относить ли гипертрофию сердечной мышцы у спортсменов к патологии. Но, спустя время, было доказано, что феномен спортивного сердца — это физиологическое увеличение, которое сопровождается повышением работоспособности органа, и ничего общего с патологической гипертрофией сердца не имеет. Так что же из себя представляет спортивное сердце, какие преимущество даёт и можно ли его у себя развить непрофессиональному спортсмену?

Спортивное сердце: чем оно отличается от обычного

Спортивное сердце представляет собой гипертрофированный орган, отличительной особенностью которого является симметричность, т.е. все четыре его камеры увеличены одинаково. Этот феномен сопровождается расширением лёгочных вен, по которым к сердцу поступает кровь, а также утолщением стенок органа, благодаря чему их напряжение остаётся почти неизменным. Кроме того, оба сердечных желудочка также равномерно увеличиваются.

Читайте также:  Как вернуть севший голос - Лайфхакер

Максимальное изменение размера сердца в большую сторону у мужчин достигает 17-20 мл/кг веса, по сравнению с обычным объёмом в 10-12 мл/кг , у женщин этот показатель меньше на 10-15%. Таковы основные признаки спортивного сердца.

Получается, что все составляющие сердца выступают единым фронтом, достигая гипертрофии равномерно, благодаря чему у спортсмена не возникает никаких кардиологических патологий. Напротив, спортивное сердце обладает преимуществами над обычным . Так, частота сердечных сокращений в состоянии покоя у человека снижается, что сопровождается более быстрым наполнением обоих желудочков кровью. Это позволяет говорить об оптимизации сердечной деятельности, и повышении максимальной объёмной скорости кровотока сердца до 80%, по сравнению с органом людей, не занимающихся спортом.

Почему максимальная объёмная скорость кровотока важна при физической активности? Всё просто: чем она выше, тем больше кислорода вместе с кровью поступает к мышцам в состоянии работы.

Почему важно оптимизировать работу сердца? Чем экономичнее расходуется сердечный ресурс, тем ниже риски, связанные с преждевременным износом органа.

Итак, спортивное сердце — это не болезнь, и оно явно имеет преимущества перед сердцем обычного человека. Но как его натренировать, и вообще — возможно ли это?

Спортивное сердце: как его заполучить

К сожалению, чудес не бывает: для того, чтобы сердце обычного человека стало симметрично-гипертрофированным придётся приложить массу усилий. Здесь подойдёт далеко не каждый вид спорта, и это точно не силовые тренировки. Оптимальными являются виды активности, вплотную связанные с развитием выносливости: бег на длинные дистанции, велоспорт, триатлон или беговые лыжи, правда при соблюдении высокой интенсивности тренировок.

Особенность спортивного сердца в том, что оно формируется только в случае регулярных занятий перечисленными видами спорта в течении 3-4 часов в неделю, без перерывов, или беге по 60-70 км в неделю. Тренировки должны происходить на протяжении долгого времени, в среднем темпе, поскольку статика, как и высокие скорости, не даст нужного эффекта.

Также стоит помнить о том, что сердце, наравне с другими мышцами, имеет свойство уменьшаться при отсутствии стимуляции в течении нескольких недель. Хотя, безусловно, при многолетних тренировках, и последующем после них покое, обратное развитие сердечной мышцы будет более медленным. Если же тренировки на выносливость длились десятки лет подряд, то сердце в любом случае сохранит повышенную работоспособность. Правда резкая отмена занятий спортом в этом случае не рекомендуется, поскольку может проявиться незначительная аритмия или давящие ощущения в области грудной клетки.

Спортивное сердце — это реакция организма на продолжительные динамические тренировки, однако стоит помнить, что достигнуть гипертрофии способен не каждый человек. Дело не в возрасте: данный феномен может развиться как у ребенка 9 лет, так и у пожилого человека. Влияние на возможность формирования спортивного сердца оказывает генетика — при равном объёме и интенсивности тренировок, у разных людей скорость адаптации органа к нагрузкам может быть различной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Ссылка на основную публикацию
Тремор рук — причины, лечение, как избавиться от тремора рук
Тремор рук Тремор рук – это быстрые, равномерные, непроизвольные движения верхних конечностей, вызванные сокращением мышц. Они связаны с задержкой корректирующих...
Травмы грудной клетки коды МКБ 11
Травмы грудной клетки 22 Травмы, отравления и некоторые другие последствия воздействий внешних причин Подрубрика травм области грудной клетки NA80 Поверхностная...
Травмы черепа и сотрясение мозга
Травма головы При травме головы возможны внешние повреждения, повреждения костей черепа и головного мозга. О расстройствах деятельности ЦНС можно судить...
Тренажер Бубновского для дома стек 60кг ➦Bru-Star
Многофункциональные тренажеры МТБ - Кинезис Тренажер МТБ для занятий кинезитерапией от 27 990 руб. Компания Атлетик ПРО производит очень качественные...
Adblock detector